Как выполнять упражнение «Бутылочка» Елены Пятибрат

Сегодня редакция «Так Просто!» презентует тебе лучшие упражнения для женщин, которые помогут не только привести свое тело в хорошую форму, но и улучшить состояние здоровья.

упражнения для женщин после 50© Depositphotos

Одно из них составлено Еленой Пятибрат — женщиной, которая для многих стала не просто примером, а наставницей. «Мой секрет цветущего вида и неиссякаемой жизненной энергии — утренние упражнения для женщины, в частности упражнение “Бутылочка”, разработанное мною самой», — говорит Елена Пятибрат.

Упражнение «Бутылочка» полезно не только для обретения гармоничной фигуры, но и для самочувствия женщины. С его помощью можно убрать нежеланные жировые прослойки как с наружной, так и со внутренней стороны бедер, прокачать мышцы, а также активизировать работу малого таза.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Упражнение «Бутылочка»

Находясь в положении стоя, расположи стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу. Возьми обычную пластиковую бутылку, наполненную водой, расположи её между бедер и сожми ногами.

Затем добавь к сжатию движение вперёд, за счёт разворачивания внутреннего бедра наружу, при котором тазовые кости поднимаются к рёбрам.

упражнения для женщин дома

Добавить в заметки чтобы посмотреть позже?
Сообщать по email? Введите почту:

Все движения выполняй медленно и постепенно, без излишней активности, не напрягая коленей. Прорабатывать данное упражнение необходимо в трех вариантах, меняя высоту расположения бутылки.

‡агрузка…

Нужно отметить, что дополнительный реквизит необходим лишь на первых порах. Когда появится уверенность в том, что работа мышц выполняется правильно, можно будет выполнять упражнение без бутылки.

упражнения для женщин после 60© Depositphotos

Наглядный пример выполнения упражнения самой Еленой Пятибрат ты можешь увидеть в специально подготовленном видео.

Упражнение «Повороты коленей»

Прими положение лежа, выпрямив спину так, чтобы хорошо чувствовать лопатки. При этом, держа ноги вместе, согни их в коленях под углом 45 градусов. Стопы должны быть параллельны друг дргу, руки — расставлены в стороны.

Согнутые в коленях ноги поверни влево, не отрывая ступней от пола, повернув при этом голову в противоположную сторону. Затем вернись в исходное положение и поверни ноги вправо. Повтори упражнение 20 раз на каждую сторону.

Как выполнять упражнение «Бутылочка» Елены Пятибрат

упражнения для женщин на ноги© Depositphotos

Повороты коленей помогут расслабить коленные суставы, снять напряжение со спины, а также позволят тебе избавиться от стресса и тревожности.

базовые упражнения для женщин© Depositphotos

Упражнение «Бабрчка»

Прими сидячие положение, согни ноги в коленях и разведи из в стороны, опуская на пол. Стопы соедини друг с другом и максимально близко придвинь их к бедрам. Выпрями спину и немного наклони голову вниз.

Затем оторви колени от пола и сведи их максимально близко, не отрывая стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд, после чего вернись в исходное положение.Повторяй упражнение в течение 2 минут.

упражнения для женщин в домашних условиях© Depositphotos

Это незамысловатое упражнение способствует улучшению кровообращения органов малого таза, а также является действенной профилактикой болезней почек.

Надеемся, что эти выполнение упражнений не вызовет у тебя сложностей и оставит только хорошие впечатления от тренировки. Не забывай заботиться о своем теле и береги здоровье!

‡агрузка…
Как выполнять упражнение «Бутылочка» Елены Пятибрат
Виктория Жмурко
Вике нравится фолк-музыка и готовка еды, она с удовольствием кулинарит под музыку. Наш утонченный редактор мечтает о путешествиях автостопом. Надеется однажды увидеть мир по-новому и, как Ван Гог, нарисовать какой-нибудь десяток шедевров перед смертью. Виктория обожает динозавров, считает, что зря они всё-таки вымерли. Любимая книга — «Сага о ведьмаке» Анджея Сапковского.

Понравилось? Голосуй! Поддержи проект: Очень плохоПлохоБолее менееОтлично!Супер!
Как выполнять упражнение «Бутылочка» Елены Пятибрат Загрузка... Как выполнять упражнение «Бутылочка» Елены Пятибрат
+ +