Как выполнять упражнение «Бутылочка» Елены Пятибрат
Сегодня редакция «Так Просто!» презентует тебе лучшие упражнения для женщин, которые помогут не только привести свое тело в хорошую форму, но и улучшить состояние здоровья.
©
Одно из них составлено Еленой Пятибрат — женщиной, которая для многих стала не просто примером, а наставницей. «Мой секрет цветущего вида и неиссякаемой жизненной энергии — утренние упражнения для женщины, в частности упражнение “Бутылочка”, разработанное мною самой», — говорит Елена Пятибрат.
Упражнение «Бутылочка» полезно не только для обретения гармоничной фигуры, но и для самочувствия женщины. С его помощью можно убрать нежеланные жировые прослойки как с наружной, так и со внутренней стороны бедер, прокачать мышцы, а также активизировать работу малого таза.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Упражнение «Бутылочка»
Находясь в положении стоя, расположи стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу. Возьми обычную пластиковую бутылку, наполненную водой, расположи её между бедер и сожми ногами.
Затем добавь к сжатию движение вперёд, за счёт разворачивания внутреннего бедра наружу, при котором тазовые кости поднимаются к рёбрам.
Все движения выполняй медленно и постепенно, без излишней активности, не напрягая коленей. Прорабатывать данное упражнение необходимо в трех вариантах, меняя высоту расположения бутылки.
Нужно отметить, что дополнительный реквизит необходим лишь на первых порах. Когда появится уверенность в том, что работа мышц выполняется правильно, можно будет выполнять упражнение без бутылки.
©
Наглядный пример выполнения упражнения самой Еленой Пятибрат ты можешь увидеть в специально подготовленном видео.
Упражнение «Повороты коленей»
Прими положение лежа, выпрямив спину так, чтобы хорошо чувствовать лопатки. При этом, держа ноги вместе, согни их в коленях под углом 45 градусов. Стопы должны быть параллельны друг дргу, руки — расставлены в стороны.
Согнутые в коленях ноги поверни влево, не отрывая ступней от пола, повернув при этом голову в противоположную сторону. Затем вернись в исходное положение и поверни ноги вправо. Повтори упражнение 20 раз на каждую сторону.
©
Повороты коленей помогут расслабить коленные суставы, снять напряжение со спины, а также позволят тебе избавиться от стресса и тревожности.
©
Упражнение «Бабрчка»
Прими сидячие положение, согни ноги в коленях и разведи из в стороны, опуская на пол. Стопы соедини друг с другом и максимально близко придвинь их к бедрам. Выпрями спину и немного наклони голову вниз.
Затем оторви колени от пола и сведи их максимально близко, не отрывая стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд, после чего вернись в исходное положение.Повторяй упражнение в течение 2 минут.
©
Это незамысловатое упражнение способствует улучшению кровообращения органов малого таза, а также является действенной профилактикой болезней почек.
Надеемся, что эти выполнение упражнений не вызовет у тебя сложностей и оставит только хорошие впечатления от тренировки. Не забывай заботиться о своем теле и береги здоровье!
