25 правил питания до тренировки, после тренировки и в другие дни
Изо дня в день мы настраиваем себя, что «все, завтра я пойду в спортзал и буду следить за своим питанием», но каждый день откладываем поставленные нами цели. Что-то идет не так, не даёт нам сдвинуться с места и приступить к намеченной цели. Вечером перед телевизором, пожевывая очередную булку, у вас столько драйва и энтузиазма, вы готовы свернуть горы. Думаете, что все завтра пойдете в спортзал, и все пойдет как по маслу. Но наступает утро, и снова внутри вас что-то ломается, мешает. Зачастую внешние факторы очень сильно влияют на нас. Проблемы, стрессы, в общем хаос, который нас с вами ежедневно окружает, словно ставит нам очередную подножку. Ну вот наконец-то наступает тот день, когда мы решились и начали работу над собой и своим телом.
Нельзя работать только над своим телом, а мозги оставить по ту сторону баррикады. Ведь именно ваш настрой, ваше восприятие и осознание того, что вы будете делать, и что вам предстоит преодолеть заставят ваше тело усиленно качаться и тренироваться ежедневно.
Ну вот вроде начал заниматься спортом, хожу в спортзал. Все должно быть хорошо. Но нет, начать — это не единственная проблема, с которой мы сталкиваемся во всем этом водовороте. Самое тяжелое и обидное — это когда ты целый месяц пашешь как проклятый, потеешь надрываешься в спортзале, а твой вес раз и встал. Руки опускаются. Обидно не так ли?
Вот об этом я и писала ранее, что начинать ваши тренировки надо не только тогда когда физически вы будете к этому готовы, и не когда ваше сознание не только услышит от инструктора весь ваш курс тренировок, а когда оно осознает, что вам предстоит пройти и к чему вы должны быть готовы. Даже не думайте, что с вами будет иначе. Нет, и еще раз нет.
А сколько людей объедаются перед тренировками и бегут в спортзал, думая, что после этого они еще вес свой сбросят. Еще смешнее наблюдать картину, когда выйдя из спортзала, вы хватаетесь за шоколадный батончик или хот-дог и все это запиваете каким нибудь газированным сладким напитком. И вы еще надеетесь привести свою фигуру в форму? Запомните и зарубите себе на носу, что ваша тренировка начинается уже тогда, когда вы с утра садитесь завтракать. Поймите, у вас ничего не выйдет, если вы не будете следовать всем правилам без исключения.
Добавить в заметки чтобы посмотреть позже?Как дать своему организму толчок под зад, чтобы ваш вес сдвинулся с точки и начал вновь падать
Как настроить свое сознание на то, что останавливаться нельзя, нужно дойти до самого конца поставленной вами цели, а не бежать как трус, поджав хвост. Всего лишь следуйте правилам, которые я распишу для вас ниже.
- Ваш завтрак должен состоять из медленных углеводов. Какие углеводы? — Спросите вы ведь от них идет набор веса. Да, совершенно верно, но не от медленных углеводов. Эти углеводы незаменимы для спортсменов. Они снабжают вас энергией в течение всей тренировки. Хочу привести в пример некий научный эксперимент. В результате проведенных экспериментов было доказано, что люди, принимающие перед тренировкой медленные углеводы, сжигают жир в 2 раза быстрее. Поэтому запомните: ваш завтрак должен состоять именно из зерновых каш.
- Категорически нельзя есть жирную пищу за 5 часов до вашей тренировки. Так как она блокирует работу окиси азота не менее, чем на 5 часов.
- Одним из лучших блюд перед тренировкой является свежий овощной салат. Но съесть вы его должны не перед самой тренировкой, а за полтора — два часа. Да, это очень тяжело — на протяжении длительного времени изводить себя изнурительными тренировками, да еще и питаться в таком ритме. Но другого выхода, увы, нет. Все дело в привычке. Через некоторое время вы привыкнете питаться правильной пищей и в определённое время.
- Один из уникальных продуктов, который должен идти с вами рука об руку и помогать вам в процессе ваших занятиях спортом, это гречка. Гречка может направлять питательные вещества в мышечные клетки. Именно поэтому рекомендуется кушать гречку перед занятием спортом и не переживать, что после этого у вас где-то отложится лишний жир. Сама по себе гречка — это уникальный продукт, который богат полезными витаминами и минералами. Гречка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины из организма.
- Пейте не менее 2 литров жидкостей в день. Именно вода нормализует жизнедеятельность организма. Наш организм состоит на 70 процентов из воды. Поэтому вся работа нашего организма напрямую зависит от количества и качества потребляемой воды ежедневно. Недостаточное потребление жидкости приводит к тому, что вся работа нашего организма дает сбой и будет работать неправильно. Очень часто мы путаем жажду с голодом, и когда наш организм посылает сигнал о том, что он хочет пить, мы начинаем есть. Это и приводит к отложению жиров на вашей талии. Выпейте сначала стакан воды, и только через полчаса, если вы по-прежнему будете чувствовать голод, съешьте что-нибудь.
- Незадолго до начала тренировки выпейте чашечку кофе, дабы избежать перенапряжения центральной нервной системы.
- Ешьте не менее четырех раз в день. Именно частое питание заставляет ваш организм расходовать полученные калории, а не откладывать их в виде жира про запас. Хотите знать, почему целый день бегая на работе у вас нет времени даже перекусить? Вы возвращаетесь домой и едите первый и единственный раз за целый день. Но при всем при этом ваш вес не падает, а наоборот растёт. Все дело в том, что когда вы питаетесь редко в течение дня, в вашем организме срабатывает защитная реакция. Ваш организм чувствует голод весь день, и когда в него поступает еда, он ее пытается спрятать, а не израсходовать. Таким образом на нашем теле появляются новые отложения. При регулярном питании в небольших количествах ваш организм будет стараться всю полученную пищу израсходовать. Поэтому запомните: частое питание — это одно из главных правил красивой фигуры.
- Спите не менее 7-8 часов в день. В течение дня ваш организм усиленно работает на все 100 процентов, ну а при изнурительных тренировках он находится в постоянном напряжение и стрессе. Поэтому полноценный отдых и сон просто необходимы вашему организму. В противном случае ваш организм может просто-напросто сломаться. Иначе говоря, все это приведет к какой-нибудь болячке. В процессе похудения и тренировок важны не только питание и ежедневные тренировки в спортзале, важно также, как вы выполняете эти тренировки.
- Всегда делайте на ускорение на последнем подходе. Для чего это нужно? Все дело в том, что когда вы ускоряетесь, увеличивается пульс, и процесс сжигания жира происходит в два раза быстрее.
- Больше проводите времени на свежем воздухе.
- Приходите на тренировку в хорошем настроение.
- Не занимайте одними и теми же упражнениями все время. Меняйте количество подходов и вид упражнений.
- Тренируйтесь с напарником.
- Слушайте музыку во время тренировок.
- Если через месяц тренировок ваш вес встал, стоит кардинально изменить физические упражнения, а также время тренировок.
- Тренируйтесь по проверенным методам.
- Пейте воду за полчаса до еды. Никогда не запивайте прием пищи, или все это приведёт к процессу брожения и отложению жиров.
- Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите и обратитесь за консультацией к врачу. В противном случае это может привести к растяжению мышцы, а то и того хуже.
- Ни в коем случае не ешьте сразу после тренировки. Если вы хотите стать в два раза толще — тогда вперед в буфет сразу после тренировки. На самом деле не рекомендуется есть в течение часа после тренировки. Но и раз уж вы решили сбросить вес, то и через час ваше меню должно быть тщательно подобрано.
- Обязательно делайте растяжку.
- Пейте воду, когда занимаетесь спортом.
- Ешьте больше белковой пищи. Это именно тот продукт, от которого вы не поправитесь. Но значительно повысите количество энергии в организме .
- Тренируйтесь только тогда, когда у вас есть настрой и желание, в течение дня.
- Как можно чаще посещайте баню.
- Пейте больше зеленого чая в течение дня.
Будьте здоровы!
Загрузка...
