Чем занимается свекровь, чтобы поменьше буянить и ругаться
С чем у тебя ассоциируется медитация? Воображение рисует храмы в Индии, йогов в белой одежде, которые сидят в позе лотоса под звуки поющих чаш. На самом деле медитация доступна каждому человеку. Также она является отличным способом снять стресс. В чём польза медитации — мы расскажем в этой статье.
©
Польза медитации
Медитировать намного проще, чем кажется. В процессе медитации человек соединяется с тишиной и миром внутри себя. Эта практика помогает переключиться, отдохнуть от внешних событий и навязчивых мыслей.
©
Во-первых, медитация снижает уровень стресса, депрессии и тревоги. Ученые из университета Джонса Хопкинса провели исследование. Примерно три тысячи человек медитировали на протяжении полгода. Исходя из статистики было доказано, что эта практика положительно влияет на психику.
Добавить в заметки чтобы посмотреть позже?Также медитация уменьшает физическую боль. Об этом пишут в Neuroscience Journal. Полсотни добровольцев использовали осознанную медитацию, а еще столько же препараты плацебо на протяжении 4 дней. В результате выяснилось, что медитация намного лучше помогает справиться с болевыми ощущениями.
©
Кроме того, медитация может замедлить болезнь Альцгеймера. Также эта практика способствует улучшению памяти и в разы снижает риск деменции. Медитацию очень хорошо совмещать с занятиями йогой. В комплексе эти практики значительно укрепляют организм и иммунитет.
Как медитировать?
На самом деле каждый может медитировать. Независимо от возраста, религии и темпа жизни человека. Для этого необязательно выделять много времени. Даже если у тебя есть всего 5 свободных минут в день — их вполне достаточно.
©
Однако медитацией нужно заниматься на регулярной основе. Чтобы получить пользу и наслаждение от процесса, практика должна стать ежедневной привычкой. Сначала будет сложно отключаться от внешних раздражителей, но со временем всё получится.
©
Чтобы научиться медитировать, можно найти учителя, который расскажет о всех тонкостях процесса. Или установить полезные приложения на смартфон, которые очень помогут новичкам. Медитация — это процесс отключения внутреннего диалога. Для начала можно пробовать сидеть в тишине с закрытыми глазами, не концентрируясь на своих мыслях, пробуя отпустить их. Не думай о проблемах и важных делах, сконцентрируйся на своем дыхании. Почувствуй, как поднимается и опускается твоя грудная клетка, как воздух наполняет легкие.
©
В последние годы жизнь стала быстрой, насыщенной информацией, которую мы не успеваем переварить. Поэтому такие занятия, как йога или медитация, крайне необходимы в наше время. К тому же эти практики являются очень древними — они зарождались тысячи лет назад на востоке. Сейчас весь мир пользуется тем, что дали нам мудрецы. Если ты пока не знаком с медитацией, советуем попробовать. Возможно, эта практика станет одним из тех ключей, который поможет открыть внутренний мир с другой стороны.