Как распознать дефицит кальция
Кальций — важный элемент в организме человека, который особенно необходим детям для полноценного развития. Потребность в кальции детей 4—8 лет составляет 1000 мг в сутки, а детей в возрасте от 9 до 18 лет — 1300 мг в сутки.
В подростковом возрасте потребление достаточного количества кальция очень важно из-за интенсивного роста скелета. Большая его часть находится в костях и зубах.
©
Дефицит кальция
Кроме формирования скелета, кальций участвует и в других жизненно важных процессах: свертывания крови, сокращения мышц, секреции гормонов и нейромедиаторов.
В сбалансированной диете большая часть кальция поступает в организм ребенка с молочными продуктами. Меньшая с зерновыми, гречкой, бобовыми, апельсинами, орехами, зеленью…
Всасывание кальция в кишечнике происходит при участии витамина D. Его нехватка может спровоцировать дефицит кальция. Также усвоению этого элемента препятствует жир коровьего молока, говяжий жир и пальмовое масло.
©
Доктор Комаровский рассказал как распознать дефицит кальция у ребенка. Признаки дефицита кальция: нарушение сна, капризность, аллергические реакции, проблемы со свертыванием крови, судороги, проблемы с костной системой.
Для точной уверенности в том, что причина перечисленных проблем и недомоганий, — нехватка кальция, нужно сдать анализы. Затем восполнить его: наладить рацион, а также можно пропить мультикомплекс, в составе которого должен быть кальций, фосфор, фтор и витамин D.
Стоит обратить внимание на зелень. Большинство совершенно напрасно ею пренебрегает и из зелени ест разве что укроп и петрушку, и то очень редко. Мало кто знает, что в 100 г шпината содержится 136 мг кальция, а это больше, чем в молоке. Насытить организм кальцием и витамином D можно и листьями салата, руколой.
©
Что касается витамина D, он вырабатывается в организме самостоятельно под воздействием солнца. Но также содержится и в продуктах питания.
Больше всего витамина D в сельди, лососевых видах рыбы, печени трески, говяжьей печени, твердом сыре, сливочном масле, куриных яйцах. В зимние хмурые периоды года можно обратить на эти продукты внимание и включить в рацион.
©
Длительный дефицит кальция в организме и витамина D приводит к увеличению риска развития остеопороза, а в младенчестве вызывает рахит. Остеопороз — это прогрессирующее снижение плотности костной ткани, приводящее к уменьшению прочности костей. Он приводит к частым переломам при самых обыденных нагрузках.
Больше советов от доктора Комаровского читай в наших следующих статьях. Переходи по ссылкам.
