Три рецепта блюд для повышения уровня тестостерона

О влиянии уровня тестостерона на мужской организм известно уже достаточно давно и в полной мере. Так называемый «мужской гормон» отвечает за сексуальную ориентацию, способность к продолжению рода, объем мышечной массы и стиль поведения представителей сильной половины человечества.

Поэтому для многих мужчин немаловажным является вопрос — как поддержать или даже повысить уровень тестостерона, не прибегая к помощи лекарств и химии?

Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Пища должна содержать, прежде всего, необходимое количество микроэлементов, таких как кальций, магний и цинк, витамины B, C, D, E, а также насыщенные жиры и холестерин.

Сегодня мы предлагаем рецепты 3-х блюд, которые не только разнообразят меню, но и поспособствуют повышению уровня тестостерона в организме мужчины.

1.Омлет из овощей

Ингредиенты

• картофель (среднего размера) – 1 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• перец красный – 1 шт.;
• грибы – 50 гр.;
• шпинат – 450 гр.;
• чеснок – 1 зубчик;
• яйца – 3-4 шт.;
• вода – 80 мл;
• масло для жарки (можно – кокосовое);
• соль, перец

Этапы приготовления

1. На сковороде разогрейте масло (кокосовое – растопите на среднем огне). Отправьте туда картофель, лук и перец, предварительно нарезанные кубиками. Чеснок измельчите и добавьте к овощам. Жарьте до размягчения картофеля, после чего добавьте в сковороду порезанные грибы и шпинат. Подержите овощи на огне еще 3-5 минут, после чего переложите их на тарелку.
2. Для приготовления омлета яйца взбейте с водой, посолите и вылейте смесь на сковороду. Затем аккуратно выложите на нее приготовленные овощи. Прожарьте омлет до готовности (примерно 10 мин), затем переложите его на тарелку, предварительно свернув пополам.

Добавить в заметки чтобы посмотреть позже?

Чтобы узнавать о свежих записях укажите email:

Польза          

1. Яйца богаты витаминами групп А, В, D, участвующими в процессе выработки тестостерона и поддержания его уровня в организме. Такая же функция и у холестерина, который также присутствует в яичном желтке.
2. Картофель богат углеводами, необходимыми для выработки энергии и повышения уровня тестостерона. Не волнуйтесь – это не те «вредные» углеводы, которых слишком много в выпечке из белой муки или продукции фастфуда.
3. Указанное в рецепте количество шпината восполнит суточную норму потребления такого важного для репродуктивной функции мужского организма минерала, как кальций.
4. А прием даже небольшого количества кокосового масла помогает в сохранении гормонального баланса и предотвращает развитие андрогенного дефицита, т.е. недостаточности тестостерона.

2. Итальянский омлет – фриттата

Ингредиенты

• яйца – 3 шт., можно дополнительно добавить еще белки с пары яиц;
• бекон – 2 полоски;
• рикотта – 50 гр.;
• помидоры черри – 100 гр.;
• базилик — половина пучка

Этапы приготовления

1. Бекон обжарить на сковороде с двух сторон, затем мелко нарезать. Порезанные помидорки черри, яйца (белки), рикотту, базилик смешать и поджарить на специальной сковороде, которую можно использовать в духовке, в течение 2-х мин, пока яйца не начнут сворачиваться.
2. Затем сковороду поставить в разогретую духовку на 15-20 мин. при температуре 180^оС.
3. Готовый омлет переложить на тарелку и посыпать сверху обжаренным беконом.

Польза

1. Бекон насыщает организм жирами, белком и холестерином.
2. Базилик богат веществами, сдерживающими резкие скачки картизола в организме – гормона, который является регулятором углеводного обмена организма, а также ответственен за формирование защитной реакции организма на стрессовые ситуации.
3. С повышенным уровнем картизола – «гормона стресса» — борется и аминокислотный состав сывороточного протеина, которым богата рикотта.

3. Капустные листья с креветками под соусом айоли

Ингредиенты

• красная капуста – 10-12 листьев;
• креветки (очищенные) – 450 гр.;
• помидоры – 5 шт.;
• один яичный желток;
• оливковое масло – 2 ст. ложки;
• греческий йогурт – 2 ст. ложки;
• сок лайма

По вкусу:

• дижонская горчица;
• сушеный чеснок;
• сушеный орегано;
• петрушка;
• соль, перец

Этапы приготовления

1. Капустные листья опустить в кипящую воду на 1 минуту, затем вынуть и остудить.
2. На сильном огне обжарить помидоры, нарезанные кубиками, и креветки до золотистого цвета. Приправить солью и специями.
3. Для приготовления соуса айоли, что в переводе с французского звучит как «чеснок и оливковое масло», в блендере измельчите остальные ингредиенты и соль. Затем смесь поставьте на 10 секунд в микроволновку.  Снова измельчите и опять поместите в микроволновку, и так повторите несколько раз. Соус готов.
4. В заключение – разложите начинку на капустных листьях и полейте приготовленным теплым соусом.

Польза

1. Креветки – кладезь витамина D, который играет большую роль в процессе выработки и поддержания уровня тестостерона. Кстати, креветки можно заменить красной рыбой или треской, тоже богатыми на содержание витамина D, белков и жирных кислот Omega-3.

Источник: justcoolidea.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: