Три рецепта блюд для повышения уровня тестостерона

Три рецепта блюд для повышения уровня тестостерона

О влиянии уровня тестостерона на мужской организм известно уже достаточно давно и в полной мере. Так называемый «мужской гормон» отвечает за сексуальную ориентацию, способность к продолжению рода, объем мышечной массы и стиль поведения представителей сильной половины человечества.

Поэтому для многих мужчин немаловажным является вопрос — как поддержать или даже повысить уровень тестостерона, не прибегая к помощи лекарств и химии?

Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Пища должна содержать, прежде всего, необходимое количество микроэлементов, таких как кальций, магний и цинк, витамины B, C, D, E, а также насыщенные жиры и холестерин.

Сегодня мы предлагаем рецепты 3-х блюд, которые не только разнообразят меню, но и поспособствуют повышению уровня тестостерона в организме мужчины.

Три рецепта блюд для повышения уровня тестостерона

1.Омлет из овощей

Ингредиенты

  • картофель (среднего размера) – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • перец красный – 1 шт.;
  • грибы – 50 гр.;
  • шпинат – 450 гр.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • яйца – 3-4 шт.;
  • вода – 80 мл;
  • масло для жарки (можно – кокосовое);
  • соль, перец

Этапы приготовления

  1. На сковороде разогрейте масло (кокосовое – растопите на среднем огне). Отправьте туда картофель, лук и перец, предварительно нарезанные кубиками. Чеснок измельчите и добавьте к овощам. Жарьте до размягчения картофеля, после чего добавьте в сковороду порезанные грибы и шпинат. Подержите овощи на огне еще 3-5 минут, после чего переложите их на тарелку.
  2. Для приготовления омлета яйца взбейте с водой, посолите и вылейте смесь на сковороду. Затем аккуратно выложите на нее приготовленные овощи. Прожарьте омлет до готовности (примерно 10 мин), затем переложите его на тарелку, предварительно свернув пополам.
Добавить в заметки чтобы посмотреть позже?

Чтобы узнавать о свежих записях укажите email:

Польза          

  1. Яйца богаты витаминами групп А, В, D, участвующими в процессе выработки тестостерона и поддержания его уровня в организме. Такая же функция и у холестерина, который также присутствует в яичном желтке.
  2. Картофель богат углеводами, необходимыми для выработки энергии и повышения уровня тестостерона. Не волнуйтесь – это не те «вредные» углеводы, которых слишком много в выпечке из белой муки или продукции фастфуда.
  3. Указанное в рецепте количество шпината восполнит суточную норму потребления такого важного для репродуктивной функции мужского организма минерала, как кальций.
  4. А прием даже небольшого количества кокосового масла помогает в сохранении гормонального баланса и предотвращает развитие андрогенного дефицита, т.е. недостаточности тестостерона.

Три рецепта блюд для повышения уровня тестостерона

2. Итальянский омлет – фриттата

Ингредиенты

  • яйца – 3 шт., можно дополнительно добавить еще белки с пары яиц;
  • бекон – 2 полоски;
  • рикотта – 50 гр.;
  • помидоры черри – 100 гр.;
  • базилик — половина пучка

Этапы приготовления

  1. Бекон обжарить на сковороде с двух сторон, затем мелко нарезать. Порезанные помидорки черри, яйца (белки), рикотту, базилик смешать и поджарить на специальной сковороде, которую можно использовать в духовке, в течение 2-х мин, пока яйца не начнут сворачиваться.
  2. Затем сковороду поставить в разогретую духовку на 15-20 мин. при температуре 180оС.
  3. Готовый омлет переложить на тарелку и посыпать сверху обжаренным беконом.

Польза

  1. Бекон насыщает организм жирами, белком и холестерином.
  2. Базилик богат веществами, сдерживающими резкие скачки картизола в организме – гормона, который является регулятором углеводного обмена организма, а также ответственен за формирование защитной реакции организма на стрессовые ситуации.
  3. С повышенным уровнем картизола – «гормона стресса» — борется и аминокислотный состав сывороточного протеина, которым богата рикотта.

Три рецепта блюд для повышения уровня тестостерона

3. Капустные листья с креветками под соусом айоли

Ингредиенты

  • красная капуста – 10-12 листьев;
  • креветки (очищенные) – 450 гр.;
  • помидоры – 5 шт.;
  • один яичный желток;
  • оливковое масло – 2 ст. ложки;
  • греческий йогурт – 2 ст. ложки;
  • сок лайма

По вкусу:

  • дижонская горчица;
  • сушеный чеснок;
  • сушеный орегано;
  • петрушка;
  • соль, перец

Этапы приготовления

  1. Капустные листья опустить в кипящую воду на 1 минуту, затем вынуть и остудить.
  2. На сильном огне обжарить помидоры, нарезанные кубиками, и креветки до золотистого цвета. Приправить солью и специями.
  3. Для приготовления соуса айоли, что в переводе с французского звучит как «чеснок и оливковое масло», в блендере измельчите остальные ингредиенты и соль. Затем смесь поставьте на 10 секунд в микроволновку.  Снова измельчите и опять поместите в микроволновку, и так повторите несколько раз. Соус готов.
  4. В заключение – разложите начинку на капустных листьях и полейте приготовленным теплым соусом.

Польза

  1. Креветки – кладезь витамина D, который играет большую роль в процессе выработки и поддержания уровня тестостерона. Кстати, креветки можно заменить красной рыбой или треской, тоже богатыми на содержание витамина D, белков и жирных кислот Omega-3.

Источник: justcoolidea.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

+ +