12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.

1. Классические приседания Начните с приседаний, знакомых с детства.

2. Приседания с отведением ноги в сторону Отведение ноги включит в работу ягодицы.

3. Приседания «сумо» Эти приседания одновременно укрепляют корпус и ягодицы.

4. Приседания «сумо» с подъемом рук Это добавит элементы кардиотренировки.

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса Ваша талия скажет вам спасибо.

6. Прыжки из положения сидя Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.

Запомнить страницу чтобы посмотреть позже?
Сообщать по email? Введите почту:

7. Приседания в положении «ноги вместе» Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».

Вам также понравится Аэробика для живота «Шесть». Легкий путь к стройной талии

8. Приседания «пистолетик» Непростое упражнение с большой нагрузкой на колено. Поэтому выполняйте его осторожно и не приседайте слишком низко. Для начала можно выполнять с опорой.

9. Приседания «реверанс» В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц.

10. Приседания на одной ноге Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы.

11. Приседания с шагом в сторону Еще его называют «горящая попа», потому что мышцы максимально напряжены.

12. Приседания в прыжке Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку.

План тренировки на неделю


Понравилось? Голосуй! Поддержи проект: Очень плохоПлохоБолее менееОтлично!Супер!
Загрузка...